キックボクシング

ビフォーアフター付き!スクワット&縄跳びダイエット(女性・1か月目)

めざとい子

……太ったな??

え?私のこと?!とギクッとしたそこの貴方、、いや、同志よ。

ってまぁ、この記事を読んでいる時点で間違いなく「スクワット(or縄跳びorキックボクシング)で健康的に痩せたいな。でもキツそうだな、どうやってやるんだろ、てか効果どんくらいで出るの?」と思って検索しまくっている人のはずなんですよね。

数か月前の私も検索しまくりましたよ……ところが、ググれどもググれどもドンピシャ欲しい情報がなかなか出てこない。

外国人が載せているようなbefore-after(だぶだぶボディ→ぷりケツ)ほどの極端なのではなく、「ムッチリしてんな……」→「引き締まった!おお…内ももに隙間が!」くらいの身近なbefore-afterが見たいのに、無い。

信頼できるbefore-afterが全然ない……!

むかむか子

Afterだけ腰を反らすな!つま先上げるな!写真ごまかすな!

完成イメージが出来ない……!モチベーションが上がらない……!

そこで私が立ち上がったっつーワケですよ。

このブログで「縄跳び×スクワット×キックボクシング」ダイエットが、何をどれくらいやれば、どのくらいの時間で、どんな効果があるのか、コツはなにかなど、私が知りたかった情報を、私が実際にやって記録をつけて、誤魔化しゼロの写真付きで1か月ごとに発信していきます。

1か月では効果がわからなかったけど、2か月で効果を実感できましたよ!

ぜひ2か月目・3ヵ月目の記事を読んでください。少しずつですが瘦せてます!

スクワット×縄跳び×キックボクシング。効果がわかる期間は2か月目と判明。生まれてはじめて自撮りして良かったなと思いました。メジャーや体重計や鏡では気づけない、衝撃の事実が発覚したのです!【スクワット・キックボクシング・縄跳び】、2か月で結果が出ます。太もも、細くなります。しかも顔も痩せるようです。...
ぶーたれる子

えー、色々やるとかめんどい~。どれか1個で痩せないの?

そう思っているそこの貴方……私とて1種類で痩せられるならそうしたかったさ……。

私も実際に2か月ずつ、スクワットだけ or キックボクシングだけでダイエットしましたが、ほとんど痩せませんでした。

1種類だけの運動で痩せるのって効率が悪い=結果がなかなか出ないので挫折しやすいです。なぜ1種類だと痩せにくいのか?詳しくは下の記事で書いています。

ダイエットをしたい人なら絶対に読んで損はない記事なので、ぜひ読んで欲しい。

キックボクシングだけでは痩せない?痩せるのは有酸素と無酸素運動の両方をやるダイエットです。キックボクシング(有酸素運動)だけではなかなか痩せられない!?そもそも有酸素運動・無酸素運動ってなに??など丁寧に説明しながら、有酸素運動と無酸素運動は両方やるとダイエット効果が高い理由をお伝えします!...

ちなみに食事制限はやってません※

スクワット・縄跳び・キックボクシング。1か月では効果は、ほぼ(わから)ない。

ごめんなさい。「1か月の効果を!」とタイトルで謳っていますが、10月多忙すぎて、写真を撮るのが10月半ばになってしまいました。

でも逆に言えば、1か月半やっても、コレなんです。ほとんど効果わからなくないですか?before-afterを入れ替えても大丈夫なくらい。

強いて言えば、少しヒップアップしたかも……??いや、下の左向きの写真だとbeforeの方がプリっとして見えなくもない……。

でも、この記事のために「同じ場所・服・ポーズ」で撮って正解でした。なにせ肉眼で鏡と睨めっこしても、メジャーで測っても自分ではほとんど変化を感じられなかったので。

ちなみに正面から見るとこんな感じ。効果はほぼわからないです。

……ね?

体重、多少は減ったけど……

体重は53キロ→51.5キロになったので、1.5キロ減りました

が、食べた時とそうでない時かもしれないし、筋肉が増えれば体重も重くなるもの。ぶっちゃけ最初から体重はどうでもいいと考えている私としては「ふーん…」って感じであまり喜べませんでした。

スリーサイズ等も多少は変わる

始める前のスリーサイズ【B?:W63:H89.5

1か月半経過後のスリーサイズ 【B?:W62:H89

とまぁ、ウエストとヒップが1センチ弱?絞れた感じです。ヒップは測るのが難しいので誤差の可能性があるけど、ウエストの数値は信じられる!やったぜ!!

スクワット・キックボクシングは上半身をひねる・支えるなどする結果、腰回りが鍛えられるので、やっているときから「ウエストに効果がありそうだな」とは思っていました。

自意識過剰ですが、Bサイズは?で濁させて頂きました。あっても誰得ですし……変わってないことだけは確かです。縄跳びで垂れたりもしてません。

脚のスリーサイズ

脚のスリーサイズという言葉はいま適当に考えたのですが、要は太もも:ふくらはぎ:足首の各々一番太いところです。

私が一番搾りたいのは太ももなんですが……

始める前  【54:33:20】

1か月半経過後 【54:33:19.7

ほぼ、変化なし、、、ですね。

最初の一か月はどれくらいキツイ?

  私がやったメニュー  

・キックボクシングを40分 × 週に2~4回

・縄跳びを3分×3セット × ほぼ毎日

・ワイドスクワットを15回×3セット × ほぼ毎日

※私はこの3つをセットでやる前に、それぞれ単品で1か月~2か月ずつ試しています。なので下記の筋肉痛や慣れの話は、「単品で始めたときの話」となります。

スクワット、最初の1か月。前ももが筋肉痛……?

まず正しいフォームを掴むのに苦労しました。あと筋肉痛。鏡を見ながら正しいフォームでゆっくりやると、普段運動をしない私のような人は15回×3セットでばっちり筋肉痛が襲ってきます。

前もも:裏もも:尻。各々の痛さ比率は5:3:2くらいかな?当時、あまりにも前ももの筋肉痛が気になったので心配になり、色々調べたところ

正しくやっていても前ももは筋肉痛になるそうです。

正しくやっていれば前ももの筋肉もバッチリ使うから、そこも筋肉痛になるそうです。これはジム・本・ネット・筋トレ趣味の友人も言っていたので確かかと。私は当初、筋肉痛がひどかったときは2日ほど休んでいました。

まぁ、今思えば、最初の時期はお尻をちゃんと後ろに引けておらず、完璧なフォームではなかったので、前ももばかり鍛えてしまっていたのだと思います。また、やる気のある時は100回くらいやっていたので、それもあったかもしれません。

とはいえ、「最初の1か月は凄い筋肉痛が来るぞ」ということは覚悟したほうがいいと思います。

※余談ですが、友人いわく筋肉痛には豚キムチがいいそうです。

縄跳び・キックボクシング。

縄跳び・キックボクシングだけダイエットは2か月ほどやっていました。下記はそのときの最初の1か月の感想です。

縄跳び3分×3セット。縄跳びで使う筋肉

これは賭けてもいいのですが、大人になって久しぶりに縄跳びすると「縄跳びってこんな辛かった……??」と呆然とします。

それくらい縄跳びはハードです。子供時代、なぜあんなビュンビュン飛べたのか不思議なくらいで、普段運動をしない女性なら連続1分も跳べないんじゃないかと思います。

私はキックボクシングのジムで3分(=1ラウンド)跳ぼうと言われましたが、3分間跳び続けられるようになったのは、毎日飛んで1~2か月経ってからです。

縄が太くて重いボクサー用の縄跳びで飛ぶのですが、まず跳び始めて40秒過ぎたあたりで呼吸がゼェハァとなり、2分すぎたあたりで、ふくらはぎの筋肉がビィーーンと張ってくる感じがします。肉離れの弱いver.みたいな感じかな?あと汗めっちゃかくのでタオルは必須。

ただこの「汗だくになる」という点は私にはメリットに感じました。なぜなら「私、、、いまめっちゃ運動してる!痩せそう!」と思えるから。また、終わった後に「フーーッ、私えらい!!」とスッキリした気分になれます。『気分がアガる』は継続において超重要です。スクワットでも汗はかくけど、その汗とはなんか違いました。

3分くらいの音楽を聴きながら1セット飛んでいますが、疾走感があるので案外あっという間に終わります。10分(3分ちょい×3セット)なら「youtubeの動画1本分だ、跳べ、跳ぶのだ」と自分を奮い立たせやすいです。

ちなみにこの記事を書いている現在(10月半ば)は縄跳びを始めて3か月ほど経ちますが、最近は3分×3セット、ほぼ連続で跳べるようになりました!

縄跳びは腕が太くなる?&おすすめの縄跳び

心配する子

でも、縄跳びって腕太くなりそうで怖い……

わかる。

私もそれ、めちゃ心配で「縄跳びはどこの筋肉を使うのか」というのを調べるために色々探したんですけど、意外と世の中に「縄跳びダイエット!」みたいな本は無いっぽいんですよね!!ブツを探して三千里、、国会図書館のHPまで行きましたよ……。でもいい文献はなかった……。

だから自分で調べました!色々と調べた結果、素人の推測にはなりますが、縄跳びで脚・腕が太くなることはそうそう無いです。下記で詳しく根拠を書いています。

おすすめの縄跳び

※私はジム以外で跳ぶときはAmazonで買った縄跳びを使っています。

安かったので適当に選びましたが、重さもちょうどいいです。

恥ずかしいので外で跳びたくない…という方は縄なし縄跳びがオススメ。実際にやってみましたが、普通の縄跳びを飛んでいるときと同じ場所の筋肉を使っている感覚がありました。(流石に縄アリの方が効果がちゃんとあると思いますが)

雨の日・寒い日に中で継続できるし、厚めのヨガマットを引く&つま先で軽やかに飛べば、そんなに振動も音もしませんでした。(我が家では…)

ヨガマット1個持っておくと、筋トレやストレッチにも使えるのでオススメです♪

キックボクシング

人にもよるし、ジムにもよるけど、、、

かなり楽しい!!!

やっぱサンドバッグ蹴ったり、殴ったりはストレス発散になりますよ。格闘技って「戦う!倒す!」ってイメージがありますけど、ファイトとかしない趣味としてやるなら「ゴルフやボーリングっぽいな」と思います。サンドバッグ打つのとか、鏡でフォームを直してカッコよく打てるようにするとか、己との闘いという側面が強いです。

あ、恐くないですよ。ジムでは女性会員は希少なので、みんな優しいし待遇もいいです。女性が多いジムの方が男性も女性も新規が入りやすいので(笑)

あと、キックボクシング等の格闘技は全身バランスよく鍛えられるので、長く続けると背中・腕・肩・腰などに綺麗に筋肉が付きます。(やりすぎるとゴツくなるんでしょうが)

私は以前、とある格闘技を趣味で4年ほどゆる~くやっていたのですが、特に肩と背中は綺麗に筋肉つきました。その実体験もあって、ダイエットスポーツをキックボクシングにしました。

キックボクシングのダイエット効果・出会いについてはコチラ↓

経験者がぶっちゃける!キックボクシングジムの出会い・ダイエット効果についてキックボクシングジムに9か月通っている筆者が、キックボクシングのダイエット効果、どうして痩せやすいのか、キックボクシングジムでの出会いについて正直にぶっちゃけます。ジムで男性と仲良くなる方法も書いています(笑)...

ジムに入る=月10000円ほどの出費になりますが、「最近、ちょっとサボり気味だな~」と思っても渋々ジムに行くと「私!今日からまた頑張る!!」ってなれるので、ジムに入るのを勧めます!

いまどきは女性向けの柔らかいサンドバッグ・ハード過ぎない内容のジムも増えているっぽいので、教室に体験に行ってよさげなら始めちゃいましょう。

最後に

とりあえず以上が、私の【スクワット・キックボクシング・縄跳びダイエット】1か月目の記録となります。参考にしてください。

執筆者:山猫

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