【実際痩せた】スクワットが最強ダイエットである理由

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なんでスクワットは最強ダイエットなの?

膝・腰を痛めたり、脚太くしないようにするには、どうすればいいの?

山猫

スクワットが最強ダイエット筋トレである理由は「全身の大きな筋肉をフル活用するから」。

「頑張ったのに脚が太くなった!」という経験を持つ人、もしくはそんな口コミを見て不安な人向けに、最初の1~3週間で太くなるケースについても説明しています。

目次

スクワットはなぜ最強の筋トレなのか?

スクワットがなぜ最強の筋トレと言われるか。それは1動作あたりで使う筋肉の量が多いから。

人間の筋肉の6~7割は下半身にあります。

→スクワットは下半身の筋肉(=尻・もも・ふくらはぎ)をフル活用します。

体幹も鍛えられます。

筋トレは糖分をエネルギーにしているので、筋トレで脂肪は燃焼しません。

が!筋トレで筋肉を育てると、基礎代謝が上がります。

下記のグラフは消費エネルギーの割合です。なんと基礎代謝が6~7割を占めています!

有酸素運動をバリバリするより、筋肉量を増やして基礎代謝をパワーアップする方が効率よく痩せられるし、リバウンドもしにくいです。

  • 代謝が上がる仕組みを知りたい
  • 早く効率的に痩せたい
  • リバウンドしたくない

そんな人はぜひ下記も読んでみて下さい~

スクワットのやり方

この記事を読むのを中断していいので、動画を再生して下さい。

めっっっちゃ、わかりやすくないですか?

断言します。この動画ほど、スクワットをわかりやすく解説してるメディアはありません。

これ以上ネットで調べる必要はなし!この動画だけ参考にすればOKだと本気で思います。

スクワットのポイント

一応、この動画で紹介されているコツをまとめました。慣れてきたら下記をスクショしてやるのでもいいかも。

  1. 手は胸の前 or 頭の後ろ
  2. 目線は正面~ちょい下。少し前傾姿勢
  3. かかとを肩幅に開く
  4. つま先は1時と11時の方向
  5. お尻を後ろに引く!
  6. 腰は反らない・丸めない。まっすぐ。※
  7. 重心はかかと~土踏まずの真ん中
  8. しゃがんだ時の膝は足の親指と同じ方向
山猫

正しいスクワットをすると、お尻~もも裏の筋肉にビリっと来るよ!

さて、次に脚が太くなる・膝や腰を痛めるダメなスクワットの例

※下記をすると、前ももを使ってしまう!

  • 膝が前に出ている。
  • つま先に重心がある。
  • 足幅が狭すぎる。
  • 上半身が直立しすぎている。
  • お尻が引けていない

せっかく素晴らしい動画が無料で見れるのですから、最初の時期は動画を見てやりましょう。

前ももが太くなったんだけど!という人へ

私も前ももが太くなったことがある者です。

「あんなに頑張ったのになぜ?恩を仇で返すとはこの事……」と思いますよね。タタリ神にでもなったろかってなりますよね。心中お察しいたします。

ひょっとして普段運動を全然しない人ですか?もしそうなら、多分その前ももが太くなった原因は筋肥大ではなくむくみです。

詳しくは「筋トレしたら太くなった」正体はむくみ。細くなるまで最低6週間は我慢して継続しないと損 | 超マニアックな美容健康ブログ (0bi8.com)を読んで欲しいのですが、要約するとこんな内容です。

筋トレ男子が相当な負荷をかけても数か月しないと筋肥大しない。筋トレを始めて数週間で筋肥大するわけがない。

→それは筋肥大ではなくむくみによる筋肉の腫れ。

 

この筋肉の腫れがピークを迎えるのはトレーニング経過1週間ほど。トレーニング経過2週間からは、4週、6週…と減少していき、8週間以降で腫れが収まる。

つまり、最初の1ヶ月半〜2ヶ月(=8週間)は脚の太さは気にせず継続すべき!

山猫

そうはいっても太くなったら泣きたくなりますけどね。。。

恩を仇で返された感がすごい。

その他:スクワットの健康効果

➀静的疲労の解消

デスクワーク等で同じ姿勢をずーっと取っていると血管が筋肉に圧迫されて、血行悪化。疲労物質が溜まります。スクワットすることで血行がよくなり、不思議と身体が軽くなりますよ!

②睡眠の質の向上

日中に筋トレをすると交感神経が優位になります。朝~日中は交感神経が優位→夜は副交感神経が優位というリズムが出来ると、夜に体が「あ、休むモードだ~」となり、よく眠れるという訳です。

本によると筋トレは午後3~4時頃がオススメだそうです。

③冷え性の改善・免疫力アップ↑

冷え性を直すには代謝をあげ、血行を促進する必要があります。スクワットは「第2の心臓」と呼ばれる、ふくらはぎの筋肉をガッツリ使うので、血行促進効果が高いです。

実際にスクワット後って、じんわり汗かきます。身体がポカポカしますよ(^^)

参考図書など

「その他:スクワットの効果」などは1日3分ではじめてのやせ筋トレ“>やせ筋トレは筋トレ書籍にしては凄くわかりやすいので、1冊買うならこちらをお勧めします。

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