キックボクシング

経験者がぶっちゃける!キックボクシングジムの出会い・ダイエット効果について

執筆者

キックボクシングが痩せるって聞くけど、ぶっちゃけホントに痩せるの?(……出会いあるってホント??)

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正直にぶっちゃけるね。食事制限すれば痩せるけど、キックボクシングだけでは痩せないよ。

※実際、私は週に3~4回を3ヵ月通ったけど、ほとんど痩せなかった。

が!

キックボクシングがダイエットスポーツとして最強なのは本当。

この記事ではキックボクシングジムに9か月通っている筆者が、

  • キックボクシングだけでは痩せない理由
  • キックボクシングのダイエット効果の高さ
  • キックボクシングジムでの出会いについて

この3点を正直に書いていきます。

※別記事と内容が一部重複してます。ご了承ください。

キックボクシングがダイエットに良い理由

単位時間当たりのカロリー消費量が高い=効率がいい。

ランニングのMETSは7~9ですが、キックボクシングのMETSは10.3です。つまり、キックボクシングは、ランニングの1.4倍ほどカロリー消費します。

METSとはなんぞ?という人へ↓

METs(メッツ)とは

「運動時のエネルギー消費量が安静時のエネルギー消費量の何倍になるか」という、運動の強さを表す単位。

国立栄養健康研究所 改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』 参照

具体的にどれくらいカロリーを消費するのか例を挙げると、体重50kgの人が、30分キックボクシングをすると260kcalほど消費します。

なぜキックボクシングのMETSは高いのか?

明言されている文献がなかったので私の推測になりますが、理由はキックボクシングが大きな筋肉をたくさん使うスポーツだからだと思います。

キックボクシングは、大きい筋肉をたくさん使う。

キックボクシングで使う主な筋肉は、

  • 体幹(腹筋)
  • 背中~肩回りの筋肉
  • お尻~ふくらはぎ

全身やんけ!と思った人、正解です。脂肪燃焼のメカニズムを超簡単に説明すると↓なのですが、

脳みそ

身体を動かすのにエネルギーが必要だけど、エネルギーが足りない!

そうだ、貯めていた脂肪を分解して使おう!

(※体が温まってない最初の20分は筋肉が分解される)

身体を動かすのは筋肉なので、大きい筋肉を沢山使う必要なエネルギー量も多い消費されるエネルギー量も多くなります。

どんなスポーツも全身運動ではありますが、キックボクシングは

  1. 顔のガードで腕は上げっぱなしなので背中~腕の筋肉を使う。
  2. 蹴りで体を支えるために体幹をすごく使う。
  3. パンチ・蹴りは腰を入れて打つので、腹斜筋(お腹の横)を使う。
  4. キックの軸足はつま先立ちになるので、ふくらはぎの筋肉を使う。

と、まんべんなく全身をガッツリ使うので、単位時間あたりのカロリー消費量が高くなるのではないかと。

キックボクシングの良さ。

もちろん、その運動が楽しいと思えるかは人によりますが、キックボクシングは比較的、楽しく続けやすい運動ではないかと思います。

飽きにくい

ランニングで「よし、次はカニ歩き、その次は後ろ走りだ!」とは出来ませんよね。

その点、キックボクシングは練習メニューが豊富なので飽きにくいです。

私の場合は【縄跳び→シャドーボクシング→サンドバッグで蹴り練習→パンチ練習→ミット打ち】といったメニューで30~45分ほど運動していますが、案外あっという間に45分は過ぎます。

ストレス発散になる

よく言われますが、バシバシ蹴っているとストレス発散になります。

無心でサンドバッグを蹴ったり、ミット打ち・縄跳びなどのハードな運動をすると、余計な感情・雑念が飛びます。結果、なんとなく練習後の気分はスッキリ。

最初は身体を上手く使えないので「イテテ……」と思いますが、正しい身体の使い方でかっこよく蹴れるようになると、痛くないし楽しいですよ!

運動後の疲労感が”重くない”

キックボクシングの運動後は爽快感があり、「づがれだー……」というズッシリした疲労感はありません。(私だけかな?)

水泳も全身をハードに使う運動ですが、泳いだ後ってめちゃくちゃ身体が重くないですか?

キックボクシングはお腹がめっちゃ空くけど、身体は重くならない。むしろ全身がほぐされて軽くなるのでオススメ。

キックボクシングだけでは瘦せない理由

食事制限を徹底的にやって、かつキックボクシングをするならともかく、キックボクシングだけで痩せるのはかなり困難です。

「え、でもモデルとかインフルエンサーは超痩せるって……」と思うかもしれませんが、

彼女たちは多分、高いお金を払ってパーソナルトレーニングを受けていて、十中八九、そのプログラムには筋トレが組み込まれています。

なぜなら、サンドバッグを蹴り散らかすだけ(=有酸素運動だけ)では痩せ体質にはなれないからです。

消費カロリーが摂取カロリーを上回らない。

キックボクシングを30分しても、実は260kcalくらいしか消費されません。

人間が痩せるには、【摂取カロリー < 消費カロリー】にしなければならないのですが、そもそも太っている(脂肪が貯まる)ってことは、その人の食生活は栄養過多な訳です。

そんな人がたかだか200~300kcal分の運動をしても、よくてトントン・肥満化が止まるだけで、既に蓄えてしまった脂肪はそう簡単に燃やされません。

なので、食事制限なしでは痩せません。

有酸素運動で筋肉が減る=リバウンドのリスク大。

しかも! 有酸素運動は運動開始して20分経過しないと脂肪を燃やしません。脂肪を燃やすには身体を温めなければいけないからです。

では最初の20分間は何を分解してエネルギーを生産しているのか?

筋肉です。

なので、有酸素運動をしすぎると筋肉量が減ってしまい、基礎代謝が低くなります。

筋肉量が少なくなる=脂肪燃焼する工場の縮小なので、ダイエットの効率が悪くなるし、痩せても凄くリバウンドしやすい身体になってしまいます。

効率が悪いってことは「結果が出るのが遅い」ってことです。そして、結果が出るのが遅いほど、継続モチベーションを保つのは難しくなります。

執筆者:山猫

でも食事制限はストレス溜まるからヤダ……。

考えた末、私は筋トレも同時並行することで「基礎代謝を上げる」という戦略を取りました。結果、少しずつですが痩せてます。

特に上の記事は、効率的に痩せたい人必見の記事です。

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【出会い】格闘技ジムは、他のジム会員と仲良くなりやすい。

もちろんジムによるとは思いますが、格闘技をやっている人は、強くなろうと頑張る者に優しい傾向があります。同志だ……みたいに思いやすいみたいなんですよね。

キックボクシングはきついのでみんな休み休み練習するのですが、休んでる時に他の会員の練習を見ていることが多く、話したことがない人の練習を見て「あ、あの子うまくなったな~」とか気づきます。

女性会員は少ないので、なおさら注目されます。

女性が重いサンドバッグを蹴る姿って健気なので、いつのまにか勝手に温かく見守られるんですよね。話したことない人から「上手くなったね~」とか声かけられることもあります(笑)。

ここで個人的にオススメなのが、上手い人を見つけてコツを聞くこと。

女性から「上手いですね、どうやったらそんな強く蹴れるんですか?」とか聞かれたら、9割の男性はむっちゃ親切に教えてくれます。(女性もですが)

また、「あ、この子は話しかけてもいい子なんだな」と思われるので、今後もアドバイスをくれたりします。

ただ黙々とマシーンで筋トレするジムよりは、気軽に話せる環境でコミュ力も上がる!しかも上手い人と仲良くなれば、安上がりなパーソナルトレーニングが出来てしまう!!

「俺のこと…♡?」と勘違いされたくないなら、いろんな人と満遍なく話しましょう。

執筆者:山猫

ただ、ぶっちゃけ、モテるかと言うと微妙……。

向こうにとってもジムは週に2~3回訪れる大事な場所であり、失敗して自分が来づらくなると困るので、そう簡単にデートに誘われたりはしないと思います。

とはいえ、ここで彼氏は出来ずとも、男性との会話の良い練習場になります。

ジムで男性と気軽に世間話したり、教えてもらったりすることで、確実に恋愛力は上がると思いますよ。

1例として私のジムの話をすると、インストラクターは20代~40代の男性で既婚者が多いです。会員の7割は男性で、高校生~40代まで幅広い層がいます。(女性も高校生~40代の主婦と幅広い)

おわり

以上、キックボクシングのダイエット効果・出会いについてでした。

キックボクシングと筋トレを合わせるのは、かなり痩せ効率が高い組み合わせなので、ぜひ近くのジムを探してみて下さい。

気になることがあれば、ぜひコメントに残してください♪

執筆者:山猫

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