キックボクシング・縄跳び

経験者がぶっちゃける!キックボクシングの高いダイエット効果&落とし穴。

執筆者

キックボクシングが痩せるって聞くけど、ぶっちゃけホントに痩せるの?調べる中で「痩せない」って口コミ見たんだけど……。

執筆者

正直にぶっちゃけるね。キックボクシングは確かにダイエット効果抜群の運動だけど、食事制限ナシではそう簡単に痩せないよ。1時間以上を週4回とか通えば痩せるかもしれんが、難しいと思う。

※実際、私は週に3~4回を3ヵ月通ったけど、ほとんど痩せなかった。

が!

キックボクシングがダイエットスポーツとして最強なのは本当。

この記事ではキックボクシングジムに1年通っている筆者が、

  • キックボクシングだけでは痩せない理由
  • キックボクシングのダイエット効果の高さ

を正直に書いていきます。

キックボクシングがダイエットに最適な理由

単位時間当たりのカロリー消費量が高い=効率がいい。

ランニングのMETSは7~8※ですが、キックボクシングのMETSは10.3です。つまり、キックボクシングは、ランニングの1.3倍ほどカロリー消費します。(※速さによります)

上の数値は国立栄養健康研究所 改訂版『身体活動のメッツ(METs)表」を参照。

METSとはなんぞ?という人へ↓

METs(メッツ)とは

「運動時のエネルギー消費量が安静時のエネルギー消費量の何倍になるか」という、運動の強さを表す単位。

 →要は安静時の何倍カロリー消費するか?という度合のこと。

具体的にキックボクシングはどれくらいカロリーを消費するのか例を挙げると、体重50kgの人が、1時間キックボクシングをすると500kcalほど消費します。

なぜキックボクシングのMETSは高いのか?

明言されている文献がなかったので私の推測になりますが、理由はキックボクシングが大きな筋肉をたくさん使うスポーツだからだと思います。

キックボクシングは、大きい筋肉をたくさん使う。

キックボクシングで使う主な筋肉は、

  • 体幹(腹筋)
  • 背中~肩回りの筋肉
  • お尻~ふくらはぎ

全身やんけ!と思った人、正解です。脂肪燃焼のメカニズムを超簡単に説明すると↓なのですが、

脳みそ

身体を動かすのにエネルギーが必要だけど、エネルギーが足りない!

そうだ、貯めていた脂肪を分解して使おう!

(※ただし体が温まってない最初の20分は脂肪は分解されにくい)

身体を動かすのは筋肉なので、大きい筋肉を沢山使う必要なエネルギー量も多い消費されるエネルギー量も多くなります。

どんなスポーツも全身運動ではありますが、キックボクシングは

  1. 顔のガードで腕は上げっぱなしなので背中~腕の筋肉を使う。
  2. 蹴りで体を支えるために体幹をすごく使う。
  3. パンチ・蹴りは腰を入れて打つので、腹斜筋(お腹の横)を使う。
  4. キックの軸足はつま先立ちになるので、ふくらはぎの筋肉を使う。

と、まんべんなく全身をガッツリ使うので、単位時間あたりのカロリー消費量が高くなるのではないかと。

キックボクシングをやるメリット

もちろん、その運動が楽しいと思えるかは人によりますが、キックボクシングは比較的、楽しく続けやすい運動ではないかと思います。

私が週に最低3回はジムに行ってますが、「痩せるから」という以外にもメリットがあるから続けられるんですよね。なにがいいかと言うと……

飽きにくい

ランニングで「よし、次はカニ歩き、その次は後ろ走りだ!」とは出来ませんよね。

その点、キックボクシングは練習メニューが豊富なので飽きにくいです。

私の場合は【縄跳び→シャドーボクシング→サンドバッグで蹴り練習→パンチ練習→ミット打ち】といったメニューで30~45分ほど運動していますが、案外あっという間に45分は過ぎます。

ストレス発散になる

よく言われますが、バシバシ蹴っているとストレス発散になります。

無心でサンドバッグを蹴ったり、ミット打ち・縄跳びなどのハードな運動をすると、余計な感情・雑念が飛びます。結果、なんとなく練習後の気分はスッキリ。

最初は身体を上手く使えないので「イテテ……」と思いますが、正しい身体の使い方でかっこよく蹴れるようになると、痛くないし楽しいですよ!

執筆者:山猫

「MITTNESS」というオシャレな暗闇キックボクシングジムでは、OL向けに「楽しくストレス発散」をテーマにして運営されています。

ぶっちゃけ痩せるか否かはその人の食事次第だけど、キャンセル待ち続出するほど人気なのは、ストレス発散できるからなんじゃないかな?

↓公式の広告。

PR TIMES 2018年2月14日 の記事より引用

運動後の疲労感が”重くない”

キックボクシングの運動後は爽快感があり、「づがれだー……」というズッシリした疲労感はありません。(私だけかな?)

水泳も全身をハードに使う運動ですが、泳いだ後ってめちゃくちゃ身体が重くないですか?

キックボクシングはお腹がめっちゃ空くけど、身体は重くならない。むしろ全身がほぐされて軽くなるのでオススメ。

キックボクシングだけでは瘦せない理由

食事制限を徹底的にやって、かつキックボクシングをするならともかく、キックボクシングだけで痩せるのはかなり困難です。

「え、でもモデルとかインフルエンサーは超痩せるって……」と思うかもしれませんが、

彼女たちは多分、高いお金を払ってパーソナルトレーニングを受けていて、十中八九、そのプログラムには筋トレが組み込まれています。

なぜなら、サンドバッグを蹴り散らかすだけ(=有酸素運動だけ)では痩せ体質にはなれないからです。

消費カロリーが摂取カロリーを上回らない。

キックボクシングを30分して消費できるカロリーは、せいぜい260kcalほど。

人間が痩せるには、【摂取カロリー < 消費カロリー】にしなければならないのですが、太っている(脂肪が貯まる)ってことは、その人の食生活はそもそも栄養過多な訳です。

そんな人がたかだか200~300kcal分の運動をしても、よくてトントン・肥満化が止まるだけで、既に蓄えてしまった脂肪はそう簡単に燃やされません。

なので、食事制限なしでは痩せません。

でもでも……

でも30分で260kcalってことは、1時間やれば500kcal、2時間で1000kcal消費出来るんでしょ?それなら大丈夫じゃ・・・

甘いです。キックボクシングのハードさをなめてます。

キックボクシングは、そんな長時間継続して出来る運動ではありません。

キックボクシングは男性でも休み休み練習するハードな運動。運動不足な初心者女性が最初から1~2時間ガッツリやるのは非常に難しいと思います。

休み休みなら出来るかもしれませんよ?

しかし実質的な活動時間を1~2時間分にするのには2~3時間滞在しないといけなくなるし、体力は回復して動けても、集中力はどうしても下がってしまいます。

私のジムでも、多くの女性は1時間ほど練習する人がほとんどです。

「キックボクシングを1時間やっている」という場合、実際の活動時間は40分程度でしょう。このズレを認識しておく必要があります。

有酸素運動で筋肉が減る=リバウンドのリスク大。

しかも! 脂肪は、有酸素運動を開始して20分経過後から積極的に燃やされます。脂肪を燃やすには身体を温めなければいけないので、温まるまでは糖やタンパク質を燃やしているのです。

では問題。

有酸素運動で、次第に糖やタンパク質が不足すると、身体は何を分解してエネルギーにするでしょうか?

筋肉です。

なので、有酸素運動をしすぎると筋肉量が減ってしまい、基礎代謝が低くなります。

筋肉量が少なくなる=脂肪燃焼する工場の縮小なので、ダイエットの効率が悪くなるし、痩せても凄くリバウンドしやすい身体になってしまいます。

効率が悪いってことは「結果が出るのが遅い」ってことです。そして、結果が出るのが遅いほど、継続モチベーションを保つのは難しくなります。

執筆者:山猫

でも食事制限はストレス溜まるからヤダ……。

考えた末、私は筋トレも同時並行することで「基礎代謝を上げる」という戦略を取りました。結果、少しずつですが痩せてます。

「効率的に痩せたい」「リバウンドしたくない」と、本気で思っている人は絶対に理解しておいた方がいいです。有酸素運動・無酸素運動とは?という点から限りなくわかりやすく書いています。

本気で早く痩せたいなら、有酸素と無酸素運動の両方をやるべき理由キックボクシング(有酸素運動)だけではなかなか痩せられない!?そもそも有酸素運動・無酸素運動ってなに??など丁寧に説明しながら、有酸素運動と無酸素運動は両方やるとダイエット効果が高い理由をお伝えします!...

↓実際に有酸素運動・無酸素運動を両方やったら2か月で効果が出た。しかも顔も痩せた!

【顔も痩せてた!】スクワット×キックボクシング×縄跳びダイエット2か月目生まれてはじめて自撮りして良かったなと思いました。メジャーや体重計や鏡では気づけない、衝撃の事実が発覚したのです!【スクワット・キックボクシング・縄跳び】、2か月で結果が出ます。太もも、細くなります。しかも顔も痩せるようです。...

↓キックボクシングジムでの出会いについて、かなり正直にぶっちゃけてます。ぶっちゃけ出会いはある。

【モテる?】キックボクシングジムの出会いについて、経験者がぶっちゃける!確かにキックボクシングジムは男女比が8:2とか7:3がほとんどで出会いやすいです。また、1年キックボクシングジムに週3回通った人間として、「キックボクシングジムに通うと恋愛力あがるな」と本気で思うので、ここにその理由を書き残そうと思います。...

↓巷で話題のベストセラー「やせ筋トレ・姿勢リセット」を2週間やったら腰痛が消えました。腰痛・肩こり・反り腰改善に興味のある人、必見!

【効果すごい】やせ筋トレ・姿勢リセットで腰痛が治った話。 あなた やせ筋トレ・姿勢リセットかぁ……。 ホントに痩せるのかな?姿勢直すとスタイルよくなるっていうし、腰痛・肩こりも治るのかな...

↓筋トレやるならスクワット!やり方と効果をまとめています。脚が太くなるケースの理由とは?

スクワットが最強ダイエットである理由。やり方・効果を徹底解説!スクワットは最強のダイエット……だけど、フォームが難しいですよね。この記事で「これ以上調べる必要はなし!これだけ見れば完璧」と、本気で思う動画をご紹介します。書籍・Web記事・動画と色々漁ってきた私が自信をもって薦めます!...

↓キックボクシングの練習メニューの縄跳び、その凄まじいダイエット効果&やり方

【1年飛んでわかった】縄跳びで脚を太くしない方法&どこが痩せるか。 縄跳びってどこが痩せるの?腕・脚が太くならない? 執筆者:山猫 縄跳びで脚・腕は太くなりません。事実、私は1年縄跳びを続けて...

↓炭水化物ぬきダイエットの恐ろしい落とし穴。飛びつくと痛い目を見ます。

炭水化物ぬき&有酸素運動ダイエットのデメリット。臭くなる・太りやすい身体になるけど大丈夫?炭水化物ぬきダイエットの恐ろしいデメリットとは?痩せないか、痩せても凄く太りやすい身体になり、体臭・口臭が臭くなり、便秘になり、眩暈と頭痛に慢性的に悩まされます……。今後の人生において「綺麗でいるハードル」が上がってしまうのです。...

その他の恋愛コラムetc…

【大事にされる女とは】振られたくないなら、振られる準備をしよう恋愛において、パートナーに大事にされるか否かはどこで決まるのだろうか?私が思うに、これは2つの要素で決まる。1つは希少性、もう1つが捨て力だ。「この女は俺が雑に扱っても、なんだかんだ別れられないだろう」と思われたら、どんなに美人でも性格がよくても大事にされにくい。...
最強の非モテ!最も振られやすいのは「つまらない男」と「疲れる女」最もモテないのは、つまらない男・疲れる女だよね、という内容を書きました。なぜ女性は恋愛に刺激を求め、男性は癒しを求めるのか?...
自己肯定感とは何か?日本人の自己肯定感が低いのは謙遜の文化で○○が下手だから??日本人の自己肯定感が低いのは、謙遜の文化によって「自己価値を肯定するのは、はしたない」という意識が刷り込まれているからでは?しかもその結果、自分も含めて”人を褒めるハードル”が高くなってしまったからでは?という仮説が生まれたので、ここに書き残します。...
【飲み込みの速さを上げる!】スキルも好感度も上がる最強コミュニケーション能力、生徒力を語りたい。飲み込みを早くしたい、仕事を早く覚えたい、そんな方必見。どの職場でも飲み込みの速さだけは褒められた筆者が思う、飲み込みを早くするための能力を語ります。...
愛嬌をつける荒療治として、ビール売り子のバイトをしたときの話。 もう3年以上前のことだが、愛嬌をつけるための修行としてビール売り子のバイトをしたことがある。 やたらお堅い人・怒っている人と思わ...
【やっぱスクワットは痩せる】半年目のビフォーアフター公開。スクワット・縄跳び・キックボクシング。この3つを掛け合わせたダイエットで半年でどれだけ痩せたのか?ビフォーアフターばっちり載せてます。「そんだけ好き放題に食べて、よく成果出るね……不思議」と友人に驚かれたほど、好き勝手に食べても痩せたダイエット。...
スクワット×縄跳び×キックボクシング。効果(女性)のビフォーアフター(3か月目)このブログで「縄跳び×スクワット×キックボクシング」ダイエットが、何をどれくらいやれば、どのくらいの時間で、どんな効果があるのか、コツはなにかなど、私が知りたかった情報を、私が実際にやって記録をつけて、誤魔化しゼロの写真付きで1か月ごとに発信していきます。...

以上、キックボクシングのダイエット効果についてでした。

執筆者:山猫

TwitterInstagramで記事の更新をお知らせしています。

記事のお知らせがほとんどで、「今日の夕飯は天丼!」みたいな余計な投稿はほぼ無いので、ぜひフォローしていただけると……! 励みになりますので……!

コメントはこちらから↓






    RELATED POST

    COMMENT

    メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です