読者キックボクシングって、、、ぶっちゃけ、ホントに痩せるの？
……正直に言いましょう。
キックボクシングってね、、、
ぶっちゃけ世間で言われているほど、
脚痩せに効果はないんですわ。
読者えっ…でもネットでは「キックで脚痩せ！」って書いてあるけど？！
山猫それは、そう書く方が儲かるから。
正直にぶっちゃけると、キックボクシングは
お腹・背中は痩せるけど、脚痩せは難しい。
※実際、私は週に3~4回を3ヵ月通ったけど、脚はほとんど痩せなかった。
が！
キックボクシングが、ダイエットにおすすめなのは本当。
全身の筋肉をフル活用なのでカロリー消費率は抜群ですし、
筋トレしなくても、普段の練習だけで腹筋が割れます。
この記事ではキックボクシングジムに1年半、通っている筆者が、
- キックボクシングだけでは痩せない理由
- キックボクシングのダイエット効果の高さ
を正直に書いていきます。
暗闇キックボクシングジム、バーネススタイルは有酸素運動と無酸素運動の両方がプログラムに組み込まれています。
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キックボクシングがダイエットに最適な理由
単位時間当たりのカロリー消費量が高い
国立栄養健康研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表」によると、
ランニングのMETSは7~9ですが、キックボクシングのMETSは10.3です。
つまり、キックボクシングは、ランニングの1.3倍ほどカロリー消費します。
METS（メッツ）とは
｢運動時のエネルギー消費量が安静時のエネルギー消費量の何倍になるか｣という、運動の強さを表す単位。
→要は安静時の何倍カロリー消費するか？という度合のこと。
体重50kgの人でイメージすると、1時間のカロリー消費の差は
- ランニング（時速8.4km）→ 470kcal消費
- キックボクシング → 540kcal消費
では、なぜキックボクシングのMETSは高いのか？
明言されている文献がなかったので私の推測になりますが、理由はキックボクシングが大きな筋肉をたくさん使うスポーツだからだと思います。
どんなスポーツも全身運動ではありますが、キックボクシングは下の画像のように
まんべんなく全身をガッツリ使うので、単位時間あたりのカロリー消費量が高くなるのではないかと。
水泳なんかもMETSが高いのですが、あれも常に全身の筋肉をばっちり使ってますしね。
山猫もっとカッコ良く、もっと身体を上手に使いたい！という人にオススメな本がコチラ。
写真が多く、文章も具体的にコツが書いてあり良かったです。
（知られていませんが、キックボクシングのベースはムエタイです）
では！
それなのに、なぜキックボクシングだけでは脚痩せは難しいのか？！
キックボクシングだけでは瘦せない理由
食事制限を徹底的にやって、かつキックボクシングをするならともかく、キックボクシングだけで全身すらりと痩せるのはかなり困難です。
え、でもモデルとかインフルエンサーは超痩せるって…？
山猫恐らく、てか絶対だけど
彼女たちは高いお金を払ってパーソナルトレーニングを受けており、
十中八九、そのプログラムには筋トレが組み込まれています。
なぜなら、サンドバッグを蹴り散らかすだけ（＝有酸素運動だけ）では痩せ体質にはなれないからです。
消費カロリーが摂取カロリーを上回らない。
キックボクシングを30分して消費できるカロリーは、せいぜい260kcalほど。
人間が痩せるには、【摂取カロリー ＜ 消費カロリー】にしなければならないのですが、
太っている（脂肪が貯まる）ってことは、その人の食生活はそもそも栄養過多な訳です。
そんな人がたかだか200～300kcal分の運動をしても、よくてトントン・肥満化が止まるだけで、既に蓄えてしまった脂肪はそう簡単に燃やされません。
なので、食事制限なしでは痩せません。
でも……でも30分で260kcalってことは、
1時間やれば500kcal、2時間で1000kcal消費出来るんでしょ？
それなら痩せるんじゃ？
甘いです。キックボクシングのハードさをなめてます。
キックボクシングは、そんな長時間継続して出来る運動ではありません。
キックボクシングは男性でも休み休み練習するハードな運動。
運動不足な初心者女性が最初から1~2時間ガッツリやるのは非常に難しいと思います。
休み休みなら出来るかもしれませんよ？
しかし実質的な活動時間を1~2時間分にするのには2~3時間滞在しないといけなくなるし、体力は回復して動けても、集中力はどうしても下がってしまいます。
私のジムでも、多くの女性は1時間ほど練習する人がほとんどです。
「キックボクシングを1時間やっている」という場合、実際の活動時間は40分程度でしょう。
このズレを認識しておく必要があります。
有酸素運動で筋肉が減る＝リバウンドのリスク大。
脂肪は、有酸素運動を開始して20分経過後から積極的に燃やされます。
脂肪を燃やすには身体を温めなければいけないので、温まるまでは糖やタンパク質を燃やしているのです。
では問題。
有酸素運動をするとき、糖やタンパク質が不足すると、身体は何を分解してエネルギーにするでしょうか？
筋肉です。
なので、過度な有酸素運動は筋肉量を減らし、基礎代謝が低くなります。
筋肉量が少なくなる＝脂肪燃焼する場所の縮小であり、ダイエットにおいてはデメリットの嵐。
- ダイエットの効率が悪くなり
- 非効率のため、ダイエットの成果が出るのが遅く、
- 成果が出ないため、継続モチベーションを保つのは難しくなり、
- しかも痩せても凄くリバウンドしやすい身体になる。
山猫でも食事制限はストレス溜まるからヤダ……
考えた末、私は筋トレも同時並行することで「基礎代謝を上げる」という戦略を取りました。
私が使用した筋トレの本は以下の通り。どれもイラストが多く、わかりやすいです！！
特にやせ筋トレ姿勢リセットは、2週間継続したら慢性的な腰痛が消えたので超おすすめです。
以上、キックボクシングのダイエット効果についてでした。
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