なんでスクワットは最強ダイエットなの？
膝・腰を痛めたり、脚太くしないようにするには、どうすればいいの？
山猫スクワットが最強ダイエット筋トレである理由は「全身の大きな筋肉をフル活用するから」。
「頑張ったのに脚が太くなった！」という経験を持つ人、もしくはそんな口コミを見て不安な人向けに、最初の1~3週間で太くなるケースについても説明しています。
スクワットはなぜ最強の筋トレなのか？
スクワットがなぜ最強の筋トレと言われるか。それは1動作あたりで使う筋肉の量が多いから。
人間の筋肉の6~7割は下半身にあります。
→スクワットは下半身の筋肉（＝尻・もも・ふくらはぎ）をフル活用します。
体幹も鍛えられます。
筋トレは糖分をエネルギーにしているので、筋トレで脂肪は燃焼しません。
が！筋トレで筋肉を育てると、基礎代謝が上がります。
下記のグラフは消費エネルギーの割合です。なんと基礎代謝が6~7割を占めています！
有酸素運動をバリバリするより、筋肉量を増やして基礎代謝をパワーアップする方が効率よく痩せられるし、リバウンドもしにくいです。
- 代謝が上がる仕組みを知りたい
- 早く効率的に痩せたい
- リバウンドしたくない
そんな人はぜひ下記も読んでみて下さい～
スクワットのやり方
この記事を読むのを中断していいので、動画を再生して下さい。
めっっっちゃ、わかりやすくないですか？
断言します。この動画ほど、スクワットをわかりやすく解説してるメディアはありません。
これ以上ネットで調べる必要はなし！この動画だけ参考にすればOKだと本気で思います。
スクワットのポイント
一応、この動画で紹介されているコツをまとめました。慣れてきたら下記をスクショしてやるのでもいいかも。
- 手は胸の前 or 頭の後ろ
- 目線は正面～ちょい下。少し前傾姿勢
- かかとを肩幅に開く
- つま先は1時と11時の方向
- お尻を後ろに引く！
- 腰は反らない・丸めない。まっすぐ。※
- 重心はかかと～土踏まずの真ん中
- しゃがんだ時の膝は足の親指と同じ方向
山猫正しいスクワットをすると、お尻～もも裏の筋肉にビリっと来るよ！
さて、次に脚が太くなる・膝や腰を痛めるダメなスクワットの例
※下記をすると、前ももを使ってしまう！
- 膝が前に出ている。
- つま先に重心がある。
- 足幅が狭すぎる。
- 上半身が直立しすぎている。
- お尻が引けていない
せっかく素晴らしい動画が無料で見れるのですから、最初の時期は動画を見てやりましょう。
前ももが太くなったんだけど！という人へ
私も前ももが太くなったことがある者です。
「あんなに頑張ったのになぜ？恩を仇で返すとはこの事……」と思いますよね。タタリ神にでもなったろかってなりますよね。心中お察しいたします。
ひょっとして普段運動を全然しない人ですか？もしそうなら、多分その前ももが太くなった原因は筋肥大ではなくむくみです。
詳しくは「筋トレしたら太くなった」正体はむくみ。細くなるまで最低6週間は我慢して継続しないと損 | 超マニアックな美容健康ブログ (0bi8.com)を読んで欲しいのですが、要約するとこんな内容です。
筋トレ男子が相当な負荷をかけても数か月しないと筋肥大しない。筋トレを始めて数週間で筋肥大するわけがない。
→それは筋肥大ではなくむくみによる筋肉の腫れ。
この筋肉の腫れがピークを迎えるのはトレーニング経過1週間ほど。トレーニング経過2週間からは、4週、6週…と減少していき、8週間以降で腫れが収まる。
つまり、最初の1ヶ月半〜2ヶ月（＝8週間）は脚の太さは気にせず継続すべき！
山猫そうはいっても太くなったら泣きたくなりますけどね。。。
恩を仇で返された感がすごい。
その他：スクワットの健康効果
➀静的疲労の解消
デスクワーク等で同じ姿勢をずーっと取っていると血管が筋肉に圧迫されて、血行悪化。疲労物質が溜まります。スクワットすることで血行がよくなり、不思議と身体が軽くなりますよ！
②睡眠の質の向上
日中に筋トレをすると交感神経が優位になります。朝~日中は交感神経が優位→夜は副交感神経が優位というリズムが出来ると、夜に体が「あ、休むモードだ～」となり、よく眠れるという訳です。
本によると筋トレは午後3~4時頃がオススメだそうです。
③冷え性の改善・免疫力アップ↑
冷え性を直すには代謝をあげ、血行を促進する必要があります。スクワットは「第2の心臓」と呼ばれる、ふくらはぎの筋肉をガッツリ使うので、血行促進効果が高いです。
実際にスクワット後って、じんわり汗かきます。身体がポカポカしますよ(^^)
参考図書など
「その他：スクワットの効果」などは1日3分ではじめてのやせ筋トレ“>やせ筋トレは筋トレ書籍にしては凄くわかりやすいので、1冊買うならこちらをお勧めします。
コメント