【痩せる仕組みを解説】スクワットで脂肪は燃えない。けれど…

「スクワットは痩せる最強トレーニング」というのは有名な話ですが、

スクワットでは脂肪燃焼はされない、ということをご存知の方は少ないんじゃないでしょうか。

スクワット・腹筋など、筋トレは無酸素運動と呼ばれる運動なのですが、脂肪を燃やすのはランニングや縄跳びなど有酸素運動と呼ばれる運動なんですね。　

え！！　これ知ってるかどうかで、リバウンドのリスクが下がるのに？？？

早く痩せやすくなるのに？？？？

　

かったるい運動するなら早く効果が出て欲しいし、リバウンドしてしまうの嫌じゃないですか。

どのダイエットをするにしても、この話は重要になってきますので、これを機にぜひ痩せる仕組みを勉強してみましょう。

有酸素運動・無酸素運動とは？

有酸素運動＝キツくない運動×長時間 → 脂肪燃焼

・ある程度長い時間行うことができる、強度の低い運動。

・糖と脂肪を燃焼してエネルギーを作る。

　　→筋肉量が減る＝基礎代謝が落ちる。

・血行が促進されるため、美肌・むくみ解消効果が期待できる。

例）ウォーキング・キックボクシング・縄跳び

無酸素運動 ＝キツい運動×短時間 → 痩せやすい身体に。

・瞬間的に強い力を出すため短時間しか出来ない、強度の高い運動。

・主に糖分をエネルギーにするので、脂肪燃焼効果はほぼ無い。

・キツイ運動により筋肉量が増えるため、基礎代謝が上がる。基礎代謝が上がると、寝ているときや運動していない普段の生活の中でも脂肪が燃えやすい身体になる。つまり痩せやすく、リバウンドしにくい身体になる。

例）筋トレ一般・短距離走（一気に大きな力を出すから無酸素運動）

筋トレで脂肪は燃えないが、脂肪燃焼効率が上がる。

無酸素運動では脂肪ではなく糖をエネルギーにしています。では、どういう経緯で無酸素運動は脂肪燃焼率アップに貢献しているのでしょうか？

上の画像は筋肉の断面図です。筋肉の中には速筋と遅筋という2種の筋繊維があり、画像のようにモザイク状に組んであります。速筋は無酸素運動むき、遅筋は有酸素運動むきと覚えてください。

この２つは使ったときの反応が違いまして、速筋は使うと大きくなり、遅筋は使うと周囲の毛細血管が増えます。

さて、では

• 筋肉が大きくなること
• 毛細血管が増えること

この2つが、どのように脂肪燃焼にかかわってくるのか？

下の図を見て下さい。

運動と脂肪燃焼の関係性を説明します。フライパンの上にじゃがいも・肉が乗っていますね。

じゃがいも＝糖、肉＝脂肪と考えて下さい。

このじゃがいも・肉を早くたくさん焼くにはどうすればいいでしょうか？

方法は2つあります。

1. フライパンを大きくする
2. 火力を上げる

実は、これが無酸素運動と有酸素運動で出来ることなのです。

無酸素運動をすると筋肉が大きくなります。

筋肉が大きくなるとは、身体において脂肪燃焼をする面積が増えたと言えます。だから有酸素運動時に体の広範囲で脂肪を燃やせるわけです。

有酸素運動ばかりしていると脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまうのですが、無酸素運動と並行することで筋肉量をキープして、広いフライパンで効率よく脂肪を燃やせるのです。

　

有酸素運動をすると脂肪と糖が燃えます。

ただし、脂肪を燃やすには酸素が必要です。酸素は毛細血管を通って届けられるので、毛細血管が多い方が送れる酸素は多くなり、より活発に脂肪を燃やせるのです。

ちなみに速筋・遅筋は部位によって配合率が違います。

腕や前腿は鍛えると太くなりやすいのは速筋が6割だから。逆にふくらはぎの筋肉（ヒラメ筋）は遅筋が8割なので、使っても太くなることはほぼありません。

炭水化物ぬき＆有酸素運動は2大デメリットを覚悟せよ。

脂肪を燃やすのは有酸素運動なんでしょ？じゃあ糖質制限すればドシドシ脂肪が燃えるのでは？と思った方、、、

炭水化物ぬきダイエット（＆有酸素運動）は確かに痩せやすいですが、

• 体臭・口臭がクサくなる
• めっちゃリバウンドしやすい

という2大デメリットがありますので、やるならそれを覚悟した方がいいかもです。。詳細は下記記事にて。

有酸素運動・無酸素運動どっちもやる方が、モチベも維持しやすい。

片っぽだけだと挫折しやすい。

• 毎日スクワット（無酸素運動だけ）
• 毎日キックボクシングor縄跳び（有酸素運動だけ）

両者とも、2か月ずつ真剣にやりましたが、挫折しました。。。

その理由は、どちらかだけで毎日継続するのは難しかったから。

継続の壁（無酸素）

• 筋肉痛が辛いときは出来ない
• 楽しいより辛さが勝つので、やるまでのハードルが高い

継続の壁（有酸素）

• 長時間拘束される（準備込みで30分～1時間）
• 雨とか、凄い寒い日は外出れない

こういった継続の壁にぶつかったとき、「今日はしょうがないよね」とサボりを正当化してしまいがち。。。

そしてトレーニングが1種類だけのダイエットだと、「なにもしない日」が生まれやすいのです。

また、1種類だけのダイエットは効率が良くないので、効果が出るのに時間がかかります。

そして、効果が出るのが遅いほど、継続モチベーションの維持は難しくなります。

意外と、3種類ある方がダイエットを継続しやすい

【スクワット・縄跳び・キックボクシング】のように、有酸素・無酸素運動の両方を含めた3種類メニューがあると、

• 太ももが筋肉痛だ　→　縄跳びは出来る！
• 雨・ジムが休みだ　→　家でスクワットだけしよ！
• 今日はやる気も時間もある　→　よし、3種類やるか！

と、上記のように工夫しながら毎日続けられます。

1種類も出来なかった日もありますが、やる気のあるときに3種類がっつりやっているとリカバリー出来るのか、ちゃんと2か月で結果が出ました。（しかも食事制限抜き）

長い記事をお読みいただきありがとうございました。

有酸素運動・無酸素運動どっちもやるのはすごいめんどいですが、重要性がわかると少しはやる気になるかと思い力説した次第です。

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